1. KEPUTUSAN HARUS BERASAL DARI DIRI
Itu urusan terpenting yang pernah ada! Anda mesti menyimpulkan sendiri bahwa kita tidak hendak terus laksana ini, tetapi hendak mengganti hidup Anda. Anda mesti hingga pada titik tersebut tidak terdapat yang akan dapat memaksa untuk mengerjakan itu. Anda pun orang yang mesti mengerjakannya masing-masing hari Anda mesti menciptakan keputusan sendiri. Hanya andai Anda menginginkannya, menurunkan berat badan bakal berhasil.
2. JALAN-JALAN
Berjalan membawa tidak sedikit manfaat kesehatan dan Anda bisa melakukannya kapan saja, di mana saja. Di samping itu, ia melindungi tubuh dan persendian (tidak laksana berlari atau melompat) dan pada ketika yang sama, berlangsung sangat bagus untuk menghanguskan lemak. Selipkan olahraga kita atau sepatu lari dan pergi. Jika Anda jenuh dengan cepat, dengarkan podcast, susunan putar kesayangan Anda atau kitab audio.
3. BUAT PAPAN VISI
Jelajahi sejumlah majalah dan gunting gambar yang menginspirasi Anda: tubuh khayalan Anda, destinasi hidup, lokasi tinggal yang indah, hal-hal yang merangsang pikiran positif dalam diri Anda. Gantungkan seluruh cuplikan dan gambar di papan tulis yang kita lihat masing-masing hari. Sering melihatnya dan bayangkan bagaimana rasanya menjangkau tujuan Anda. Dan lantas putuskan sendiri bahwa Anda bakal menghubunginya.
4. MINUMLAH AIR PUTIH ALIH-ALIH KALORI!
Tidak terdapat jus, minuman ringan, minuman olahraga hanya minum air. Jangan minum minuman ringan, sebab pemanis produksi mengaktifkan sistem hadiah kita serta permen. Karena minuman tidak berisi kalori, tubuh kita menuntut lebih tidak sedikit dan lebih tidak sedikit dan tersebut mengarah pada mengidam makanan. Sekitar 35 sampai 40 mililiter air per kilogram berat badan ialah panduan yang baik. Jika kita berolahraga, rencanakan ekstra 500 sampai 1000 mililiter per jam.
5. MENGAPA PRIBADI ANDA
Mengapa Anda hendak menurunkan berat badan? Tuliskan jawaban kita dan letakkan jelas di tempat sejumlah mungkin: papan pin, cermin kamar mandi, mobil, ponsel, dompet, meja. Mengapa Anda mesti memiliki dalil emosional, misalnya, “Saya hendak bugar dan bersemangat sehingga saya dapat bermain-main dengan anak-anak saya tanpa kehabisan napas” atau “Saya hendak hidup lebih lama daripada orang tua saya” atau “Saya hendak berpakaian. Merasa nyaman jas yang saya beli guna pernikahan kawan saya. ” Saya masih punya satu permintaan: Lupakan kutipan laksana “Lakukan guna mereka yang menyatakan tidak dapat melakukannya”.Anda tidak perlu memperlihatkan apa pun untuk siapa pun. Lakukan guna dirimu sendiri !
6. KESEIMBANGAN DAN STABILITAS
Mulailah dengan latihan ekuilibrium di mana kita berdiri di atas kaki atau permukaan yang tidak rata (pasir, bola BOSU, dll.). Ini menolong membuat sistem neuromuskuler kita bekerja lebih tepat guna, memperkuat unsur tengah tubuh dan menstabilkan otot, meminimalisir risiko cedera dan rasa sakit.
latihan: Cobalah latihan ekuilibrium dan stabilitas yang hebat ini.
7. LACAK DIET ANDA
Berapa tidak sedikit yang anda makan? Banyak orang tidak tahu berapa tidak sedikit kalori yang mereka makan. Dalam sebuah riset yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, dua kumpulan orang (beberapa telah gagal diet dan yang beda tidak) diminta untuk mengaku asupan kalori harian mereka. Kedua kelompok tersebut meremehkan asupan kalori masing-masing hari sebanyak 1.000 kalori atau lebih!
Baik guna mengetahui: Lacak seluruh yang Anda santap dan minum dengan Aplikasi Runtastic Balance. Dengan ini kita mendapatkan cerminan yang baik mengenai kalori yang kita makan. Di samping itu, paket “penurunan berat badan” dalam software membantu Anda menjangkau berat yang kita inginkan.
8. FOKUS PADA MAKANAN ANDA
Apakah kita sering menyaksikan televisi, duduk di depan komputer, atau bermain dengan ponsel Anda ketika makan? Makanan mesti mengenai satu hal: makan. Matikan ketika Anda makan. Tahukah kita bahwa pencernaan dibuka tepat di mata Anda? Saat Anda menyaksikan makanan, enzim terbentuk dalam air liur Anda, yang mengawali proses pencernaan di mulut.
Dan bagaimana dengan mengunyah? Pikirkan saja dan jujurlah dengan diri sendiri. Anda mesti mengunyah masing-masing gigitan selama 25 kali sebelum menelan. Ngomong-ngomong, andai Anda tidak jarang merasa kembung sesudah makan, mengunyah dengan cermat dapat meredakan gejalanya. Karena air liur kita bercampur dengan baik dengan makanan dan Anda santap jauh lebih sadar dan lambat, daripada menyelipkan semuanya.
Jadi ini ialah delapan tips saya tentang teknik terbaik mulai menurunkan berat badan. Pilih satu dan mulai dengan itu. Jika berhasil, ambil tip berikutnya. Kamu dapat melakukannya!
